Hola y
bienvenido(a) en este articulo quiero mostrarte los mejores y más saludables
consejos para bajar de peso sanamente, para bajar de peso sin poner en riesgo
tu salud.
Bueno sin decir
o escribir mucho bla bla te dejo con la
formula, leelo con mucha atención .
Debes reducir el consumo de grasas
saturadas y de azúcar
Todos de
alguna manera o en alguna proporción necesitamos comer grasa para subsistir. La
grasa que contienen los alimentos nos otorgan los ácidos grasos que son esenciales.
También te ayuda en la absorción de las vitaminas liposolubles , aquellas que
solo se disuelven en grasas ( como son la vitamina A, D, E y K). En una dieta
equilibrada el 25% del total de las calorías que ingerimos deben venir de las
grasas.
Y como sabras
la demasía de grasa puede provocar una subida considerable de peso. Para que tengas
una idea, un gramo de grasa tiene 9 calorías/g , más del doble de las calorías
que tienen los hidratos de carbono y las proteínas.
Ahora si reemplazas
las grasas saturadas de la mantequilla, la manteca de cerdo, los dulces en
general, nata, crema y queso (que además aumentan los niveles de colesterol en
sangre) con grasas no saturadas como las que se obtienen del aceite de oliva, los frutos secos, el
pescado y los aguacates, ingerirás la grasa que necesitas, pero reducirás su
consumo y, además, serán grasas buenas. Estas grasas te ayudan a bajar de peso
sanamente.
Ahora te digo
que con el azúcar sucede algo muy parecido: el exceso de azúcar (aquel que se añade a los alimentos) suma
calorías adicionales por lo que hay que limitar su consumo. Varios alimentos, como la fruta, tienen fructosa (un
tipo de azúcar) por lo que si te entra el antojo por un dulce, trata de comer
una fruta en su lugar.
Tienes que tomar
en cuenta que el azúcar es un serio peligro para los dientes, porque puede
aumentar el riesgo de caries.
Come mucha fruta y verdura
Las frutas y
verduras son la principal fuente de vitaminas y minerales . Trata de incluirlas en todas las comidas.
Pero a decir
verdad los mejores son la fruta y las
verduras frescas, también puedes tomarlas congeladas y en conserva. Todas las
variedades valen.
Las frutas
llevan azúcares del tipo fructosa y sacarosa, pero su composición en calorías es bajo. Si tomas zumos de frutas
naturales debes consumirlos inmediatamente después de haberlos preparado pues
de esa manera mantienen al máximo sus vitaminas. Es mejor conservarlos en un recipiente
opaco para protegerlos de la luz y cerrado y en el frigorífico, para evitar su
oxidación.
Los alimentos
vegetales nos dan nutrientes muy esenciales, pero además, tienen muy pocas
calorías y son realmente muy saciantes, por lo que se aconseja su consumo si se
busca bajar de peso sanamente.Debes incluir el pescado como fuente de proteínas
El contenido
en grasas del pescado es relativamente muy bajo si comparas con la carne. Por
ello es una alimento totalmente recomendado en las dietas sanas.
La presencia
de ácidos grasos omega 3 y omega 6 lo hacen en un alimento muy perfecto para
luchar contra el colesterol. Además que
tienen muchas riquezas en proteínas, el pescado contiene una gran cantidad de
sales minerales indispensables en nuestra alimentación.
Deberás intentar comer minimamente dos porciones por
semana y uno de ellos debe ser graso (pescado azul). El pescado azul es una
gran fuente de vitamina D, escencial para los huesos. Ejemplos de pescado azul
los tienes en el salmón, el pez espada, el atún, las sardinas, la caballa y la
trucha.
Debes comer menos sal
Para bajar de
peso sanamente debes si no eliminar del
todo, si reducir mucho el consumo de sal. Los adultos jamás deben comer más de
6 g por día y los niños deben comer mucho menos todavía.
Con la sal
pasa como con el azúcar, muchos alimentos llevan sal incorporada, por lo que no
es necesario añadirla. La mayor pero la mayor parte de nuestro consumo de sal viene
de los alimentos procesados que comemos, por lo que es muy importante verificar
las etiquetas informativas de alimentos para ver su contenido de sal.
Una gran opción
en vez de usar sal en las comidas es sustituirlas con hierbas y especias, zumo
de cítricos (limón y lima) para aliñar, mostaza o vinagre para sazonar los
alimentos, etc.
Un alto
consumo de sal puede desarrollar una presión arterial alta, lo que a su vez
puede producir un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Debes beber agua de manera abundante
Todo el
organismo de nuestro cuerpo necesitan agua. Es en el agua donde se realizan
todos los procesos metabólicos. Además, gracias al agua eliminamos la grasa,
pues es un medio de transporte de los residuos metabólicos.
Nuestro
cuerpo elimina continuamente agua a través de la respiración, la transpiración
(por la piel), la orina y las heces. Los alimentos sólidos nos dan entre un 25%
a un 50% de nuestras necesidades de agua, por lo que es fundamental que bebamos
agua.
Debes tratar
de beber mínimo 2,5 litros de agua al
día (unos 10 vasos): Para adelgazar sanamente el agua es una buenísima opción
ya que te hidrata sin añadir calorías extra.
En el consumo
diario de agua puedes añadir té, café, refrescos (recuerda, sin azúcar), leche,
zumos de frutas y batidos. Trata de evitar añadir azúcar.
Debes mantenerte activo y hacer
ejercicio
Lo mas ideal
es hacer ejercicio de forma diaria. El ejercicio es uno de los factores más importantes
para adelgazar de manera sana. Ten en
cuenta que el ejercicio tonifica los músculos y activa el metabolismo. Con un
metabolismo activo el consumo de energía es mayor.
Además el
ejercicio tiene un valor, muy pero muy fundamental, y es que tomas mucha
conciencia de tu cuerpo. De lo que le sobra y de lo que le falta. Las personas
que hacen ejercicio regularmente tienden a cuidarse más, son más conscientes de
su peso.
Y como parte
final el ejercicio proporciona mucha satisfacción. Incluso felicidad. La
superación de pruebas físicas, el fortalecimiento de los huesos y músculos unido a la pérdida de peso de forma
saludable, hacen que el ejercicio, junto con una alimentación adecuada, te
permitan adelgazar sanamente, sin riesgos y sin efecto rebote.
Por otro lado
una vida sedentaria provoca sobrepeso y obesidad, aumenta el riesgo de padecer
diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
Asi que ya lo
sabes, ponlo en practica y comentame de
los resultados. Mucha suerte..!!
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